營養品與藥品準備
多日縱走靠的不只是體力，營養品讓身體撐得住，藥品讓意外發生時有辦法處理。這篇主要針對過夜行程，單日行程用得到的多半只有營養品那部分。
一、營養品：電解質、能量補充、精神提振
電解質（含礦物質）
發泡錠或膠囊，補充流汗流失的鈉鉀等礦物質，避免抽筋，長天數天氣熱、流汗量大的行程尤其重要。
能量補充
BCAA／胺基酸、簡易醣類，應對行進中體力下降、肌肉痠痛，長時間或長天數行程可以隨身帶一些，行進間隨時補充。
精神提振：三個選項不一樣，別搞混
- 維他命 B12： 作用是讓身體「比較不會累」，支持能量代謝運作，效果偏基底型、不是立即見效，適合長天數縱走當日常補充，不是用來應急提神的。
- 咖啡因： 讓中樞神經興奮，比較不會想睡，提神效果直接、起效快（約 15-30 分鐘）。但要注意，咖啡因不是真的消除疲勞，是讓大腦暫時「感覺」不累，身體實際的疲勞其實還在累積，甚至可能因為透支而更累；心悸、影響睡眠也是常見副作用，建議下午較晚時段避免使用。
- 牛磺酸： 能幫助頭腦集中注意力，但不會有咖啡因那種中樞神經興奮效果，相對溫和。適合需要專注（判讀複雜地形、導航）但不想承擔咖啡因副作用的情況。
簡單的搭配邏輯： 日常基底用 B12（或含 B 群的維他命）；清晨摸黑出發、午後撞牆需要立即提神，才用咖啡因，並注意用量跟時機；需要專注但想避開咖啡因副作用，牛磺酸是中間選項。
二、藥品：分幾大類準備
高山症：黃金原則是下撤
高山症最重要的處理原則就是「不要勉強繼續往上」，出現明顯症狀就該下撤到較低海拔。
腸胃／腹瀉
止瀉藥，飲食或水源不乾淨導致的腸胃不適，山上腹瀉會加速脫水，不能拖。
止痛／退燒
常備止痛藥，應付頭痛、肌肉痠痛或突發發燒。
個人慢性病用藥
依自身狀況攜帶，天數要抓足備用量，也建議多帶一兩天的餘裕，以防行程延誤。
外傷處理
個人防護裝備（幫別人處理傷口時要顧到自己）
手套、口罩、眼鏡——防止血液或體液直接接觸，是基本的感染控制概念，野外常常被忽略。幫隊友處理傷口前先戴上手套，眼鏡也能避免處理時的噴濺直接進眼睛，這不是小題大作，是保護施救者自己。
基本消毒、包扎用品：OK 繃、優碘或生理食鹽水、彈性繃帶、止血用品，處理割傷、擦傷這類基本外傷。
水泡貼、防曬、蚊蟲叮咬藥膏：長天數縱走腳部水泡跟曬傷是很常見的小狀況，不處理會越走越痛。
三、怎麼準備跟攜帶
分裝邏輯： 用小夾鏈袋依用途分類（外傷類、腸胃類、慢性病用藥），外面貼標籤寫清楚內容物跟用法，整包再放進防水收納袋，避免受潮讓藥品失效。
隨身 vs 主包分工： 需要緊急馬上拿到的（外傷處理、個人過敏藥）放隨身（例如腰包或背包上蓋容易拿的位置），其他不急著用的放主包深處就好，不用每樣都放在最方便拿的地方增加翻找的困擾。
🚫 常見錯誤
❌ 完全沒帶，心存僥倖
覺得「應該不會用到」而完全不帶醫療包，真正需要的時候手上什麼都沒有，小傷口也可能因為沒處理而惡化。
❌ 藥品過期沒檢查
醫療包平常收在角落很少打開，出發前沒檢查效期，關鍵時刻拿出來才發現藥品已經過期失效。
❌ 忘記帶自己平常在吃的慢性病用藥
出發前忙著準備裝備，反而忘了帶自己每天固定要吃的藥，多日行程斷藥的風險比想像中容易發生。