🏔️ 東段：建立你的有氧底盤

東段從風櫃口出發，經過頂山 ➔ 石梯坪 ➔ 竹嵩山 ➔ 冷水坑 ➔ 七星山東峰 ➔ 七星山主峰 ➔ 小油坑。前半段路徑相對開闊且坡度平緩。

• 模擬百岳長征： 這段路非常適合用來訓練長程肌耐力。特別是從冷水坑往上爬升七星山的最後這一段，完美模擬了像「大小霸」這種行程：在走完漫長的林道（長距離緩升）後，最後要面對一段具備一定強度的陡爬升。
• 建議策略： 在東段試著維持穩定的呼吸頻率，不要在前半段就把體力耗盡。這是一個觀察自己「能量分配」的好機會。

🌳 西段：野外地形的實戰訓練

從小油坑出發，經過巴拉卡公路 ➔ 大屯山主峰 ➔ 大屯山南峰 ➔ 大屯山西峰 ➔ 面天坪涼亭 ➔ 面天山 ➔ 向天山 ➔ 向天池 ➔ 清天宮。如果你覺得東段的石板路太乏味，那西段絕對會讓你感到驚喜（或是驚嚇）。

• 原始地形挑戰： 從大屯主峰銜接南峰、西峰的路段，不同於東段的人工階梯，這裡充斥著原始的樹根與泥土路。對於不熟悉百岳荒野路徑的登山者來說，這裡是台北練功的首選。
• 技術與心肺雙修： 在經歷了陡峭的連峰下坡後，身體已累積一定疲勞，最後卻還要面對面天山與向天山那兩三百公尺的陡升。這不僅是對心肺能力 (VO2max) 的極大考驗，而最後從向天山到清天宮這1.2km長卻有300m下降的石板路，更是在疲勞狀態下維持下坡技術（如：鞋帶鎖定、臀肌發力）的最佳時機。

🎯 你的進階目標建議

想要從中階登山者進化到高階，你可以參考以下這套「進度條」：

1. 分段達成： 嘗試分別在 5 小時內 走完東段與西段。
2. 一日連走： 當分段時間達標後，再挑戰一次將兩段連在一起。
3. 終極目標： 嘗試在 10 小時內 完成全段 25 公里的連走。

鯊小的叮嚀： 西段的泥土路在雨後會變得極其濕滑。建議穿著具備良好物理抓地力（如深齒痕的 Contagrip Mud）或化學摩擦力（如 MegaGrip）的鞋款，並務必在下坡前重新綁緊鞋帶，保護你的腳趾與膝蓋。

補給點/廁所

• 風櫃嘴：🚽廁所在面對風櫃嘴涼亭右方往萬里方向再走100m處
• 冷水坑：冷水坑遊客服務站。具有完善的飲水機💦、廁所及販賣機（有一台可以用悠遊卡、另一台要用零錢），有賣店賣簡單的餐點、飲料及冰棒。
• 小油坑：小油坑遊客服務站。相對冷水坑來說較小。具有廁所及販賣機（只能用零錢）但沒有飲水機，有賣店賣簡單的餐點、飲料及冰棒。需要水的話需要自己帶濾水器用廁所洗手台的水過濾。⚠️此補給點後，路線上沒有水源可以補水, 在此要將行動水補滿。
• 二子坪遊客服務區：一般來說從巴拉卡公路大屯山登山口直接上大屯山，不會到二子坪遊客服務區。如果需要補給的話也可以繞來這裡，具有完善的飲水機💦、廁所。
• 二子坪遊憩區：如果走完大屯山、大屯南峰或是西峰之後不想走的話都可以往二子坪遊憩區撤退，這裡也具有完善的飲水機💦、廁所。可以選擇往回往二子坪公車站撤退下山，或是往清天宮方向下山。
• 清天宮：公車站旁有廁所，清天宮洗手台旁有飲水機💦

交通工具及撤退點

• 風櫃嘴：市民小巴1 風櫃嘴往劍潭站 發車時間（預估）

  時	07	11	14	16	18
  分	10 30(假日)	10		40	30

  時