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爬山時間怎麼估？

很多人摸黑下山，原因不是路線太難，而是出發前就把時間估錯了。這篇講怎麼把「爬山要多久」估準，並帶你用鯊旅的速度係數跟行程規劃功能，算出屬於「你自己」的時間表。

一、為什麼書上的標準時間，不能直接拿來用

鯊旅講的標準時間，是依照每一段路的坡度、路況（要不要拉繩、走碎石還是石階）加上大眾實際走這段路的時間校準出來的，所以它已經考慮到「這段路難不難走」，不是死板的數字。但它終究是「一般人」的平均值。你可能比平均快，也可能比平均慢，直接套用就會出現落差。舉個例子，同一條標準時間 11 小時的路線：

速度係數 = 你實際花的時間 ÷ 這段路的標準時間。以標準時間 11 小時的路線為例：

係數 0.8： 比標準快 20%，實際行進約 8 小時 48 分
係數 1.0： 跟標準一樣，約 11 小時
係數 1.3： 比標準慢 30%，約 14 小時 18 分同一條路線，三個人的行進時間可以差到 5 個半小時。這也是為什麼規劃時要用自己的係數，不能用大家的平均。 我的係數怎麼來？ 爬完一趟山，把手錶或手機 App 匯出的 GPX 檔案上傳到鯊旅，系統會在 5-10 秒內自動比對你走的是哪條路線，算出這趟的速度係數、配速、休息習慣跟體能標籤。如果你有 Garmin ,Sunnto等智慧手錶，連結帳號之後，完成健行、登山、步行類的活動就會自動上傳分析，連上傳的動作都不用做。
有一點要注意：你在鯊旅網站上看到的係數，一律是「移動係數」，也就是扣掉休息時間的移動速度。休息時間要另外抓，下一段就來講怎麼抓。免費版會保留你最新一趟的完整分析，用來規劃下一趟行程已經夠用；想比較歷史趨勢、看自己一年前後差多少，才需要升級 Samejan Pro。

移動係數不含休息，所以估總時間的時候，要自己把休息加回去。 休息節奏：

一般建議走 50 分鐘休息 3-5 分鐘。還沒到目的地之前，短休就好，身體比較不會冷掉。
有人喜歡走一段就大休 10 分鐘以上，這可以依個人節奏調整，但要留意停太久身體容易降溫、再出發會更辛苦。
用餐才需要比較長的休息，抓 20-30 分鐘。 怎麼加進時間表： 以行進 8 小時來算，大約會有 9 次短休，合計 30-45 分鐘，再加上用餐的 20-30 分鐘，總時長會比純行進時間多出約 50 分鐘到 1 小時 15 分鐘。 一天的行走時間，建議抓 6-8 小時，採取早出發、早到達的模式。日本登山常見的建議是天亮後出發，下午三點前抵達營地，所以一天的行走時間大約就是 0600 到 1400。每天低於 8 小時的有氧運動，對大多數人來說比較不會累積疲勞，也有助於長天數行程的體力維持。套用自己的係數算出來，如果一天已經超過 8 小時，就該考慮把行程拆成更多天，或換一個更近的營地，不要硬衝。同時別忘了回頭對照一下鯊旅登山能力分級系統 (Skills & Training) 裡的 12 小時門檻：預估行進時間 ≥ 12 小時的單日行程，建議具備 L4 以上的能力當保險。

知道係數之後，不用自己拿計算機一段一段乘。鯊旅的行程規劃功能會依照你自己的速度係數，自動算出每個地標的預計抵達時間（ETA）跟預計出發時間（ETD），整趟路線的時間表一次排好，也能直接放進登山計劃書的「精準行程表」。

在鯊旅App上直接選取想要去的點當作「目的地」、「起點」以及「中間點」，就能簡單的安排你的登山行程了喔！

開始規劃你的下一趟行程
登山計劃書怎麼寫：什麼是登山計劃書目前支援全部百岳、小百岳、部分熱門中級山以及部分海外步道。如果你上傳的 GPX 沒被偵測到，系統會自動通知鯊旅，我們會盡快建立對應的標準時間跟步道資訊。

還沒上傳過 GPX、沒有自己的係數，很正常。第一次規劃建議這樣做：

直接用標準時間，而且挑難度標示為「新手」的路線來參考。 中級、進階路線的標準時間，是建立在更好的體能跟技術上，不是新手走得出來的速度，拿來參考會嚴重低估自己需要的時間。
走完之後把 GPX 上傳，系統就會算出你的第一個係數，從下一趟開始，規劃就可以換成「你自己的時間」了。

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嚮導的小撇步第一個係數有了之後，建議再走一兩趟難度相近的路線來驗證。單趟的係數會受天氣、負重、當天狀態影響，多累積幾筆，抓出來的時間才會穩。

時間表排出來之後，要做的是「倒推」，而不是只順著往下排：

先釘死抵達時間： 營地或山屋下午三點前要到。
再倒推出發時間： 例如算出來行進 7 小時，加上休息約 1 小時，總共 8 小時，下午三點前到，最晚就是早上 7 點出發。
最後設定撤退時限： 預先決定一個時間點，到了這個時間如果還沒走到某個地標，就不要再往前，直接回頭。這個時間要寫進登山計劃書、交給留守人，不要等到現場再臨時決定。
登山計劃書：什麼是登山計劃書
留守制度：留守制度建立

理由： 標準時間是平均值，係數偏慢的人實際會多花不少時間，抵達時間晚了，後面的安排會連鎖出問題。 正確做法： 有係數就用自己的係數估，沒有係數的新手，至少要挑新手難度的路線來參考。

理由： 移動係數不含休息，一天下來短休加用餐就是 1 小時上下，沒算進去，預估的抵達時間一定偏早。 正確做法： 行進時間算完，另外加上休息預算再排時間表。

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鯊旅的行程規劃預設會自動安排休息時間，在每個路程點都會安排3分鐘的短休、三角點或山莊則安排5分鐘的長休作為緩衝，你也可以按照自己的習慣做調整。

理由： 超過 8 小時的有氧容易累積疲勞，長天數行程後段會明顯體力下滑，天黑後還在趕路，風險又更高。 正確做法： 一天抓 6-8 小時，天亮後出發、下午三點前到營地。超過就拆成更多天。

理由： 沒有預先決定的回頭時間，現場往往會因為「都走這麼遠了」而繼續往前，延誤越來越大。 正確做法： 出發前就訂好撤退時限，寫進登山計劃書，留守人也知道。