路段概述
TMB 第一段從法國 Les Houches（萊蘇什，H1,004m）出發，正式踏上環白朗峰之旅。從谷底爬升超過 1,300m 抵達 Col de Voza（沃薩鞍口），翻過稜線後緣山而下至 Les Contamines-Montjoie（雷孔塔米訥）。視野隨著高度急速展開，天氣好時白朗峰在右手邊清楚可見。
Day 1 走法相對輕鬆，是適合熱身的開場，但第一段從谷底直上 Col de Voza 的爬升集中且無遮蔭，夏天中午前後會很曬，體力沒調適好的人可以考慮搭 Bellevue 纜車代替前段陡上。Les Contamines 是全程前半段補給最完整的地點，有超市、餐廳與旅館，務必在此補足接下來兩天的食物（Day 2、Day 3 沿途補給點很少）。
基本資訊
| 項目 | 內容 |
|---|
| 起點 | Les Houches（萊蘇什，H1,004m） |
| 終點 | Les Contamines-Montjoie（H1,164m） |
| 國家 | 法國 |
| 主要鞍口 | Col de Voza（H1,653m）、Col de Tricot（H2,120m） |
| 難度 | 中級（首段陡上為主要體力關卡） |
| 項目 | 內容 |
| 起點 | Les Houches（萊蘇什，H1,004m） |
| 終點 | Les Contamines-Montjoie（H1,164m） |
| 國家 | 法國 |
| 主要鞍口 | Col de Voza（H1,653m）、Col de Tricot（H2,120m） |
| 難度 | 中級（首段陡上為主要體力關卡） |
總計 7時 36分 · 17.5km ↑1150m ↓1007m
- Les Houches拱門(TMB起點) → Les Trabets：14分 · 0.8km ↑16m ↓28m
- Les Trabets → Maison Neuve：1時 10分 · 2.4km ↑263m ↓31m
- Maison Neuve → Le Terrain：1時 · 1.7km ↑348m ↓4m
- Le Terrain → Col de Voza：30分 · 1.1km ↑107m ↓22m
- Col de Voza → Refuge du Floux：23分 · 0.8km ↑2m ↓145m
- Refuge du Floux → Auberge de Bionnassay：35分 · 1.3km ↑3m ↓183m
- Auberge de Bionnassay → L'Ormey：19分 · 0.6km ↑70m ↓49m
- L'Ormey → Chapele du Champel：35分 · 2.1km ↑48m ↓200m
- Chapele du Champel → Parking de la Gruvaz：35分 · 1.9km ↑87m ↓157m
- Parking de la Gruvaz → La Plan du Moulin：1時 15分 · 2.8km ↑108m ↓185m
- La Plan du Moulin → Pont des Loyers：1時 · 2.0km ↑98m ↓3m
沿途路段與注意事項
路段一：Les Houches → Col de Voza（H1,653m）
出發後幾乎沒有暖身，直接進入本段最集中的爬升：從谷底 1,004m 一口氣爬到 1,653m。步道多為之字形林道，夏季中午前後西曬強烈。
⚠️ 若當天體力想省著用，或天氣預報午後有雷雨，可以在 Les Houches 搭 Bellevue 纜車（Télécabine de Bellevue）直上，省下約 1 小時、400 多公尺的爬升，把體力留給後面幾天更硬的路段。纜車班次與票價需查當季官網，非全年營運。
路段二：Col de Voza → Bionnassay 稜線 → Col de Tricot（H2,120m）
過了 Col de Voza 沿稜線腰繞，一側是法國谷地，另一側可以看到 Glacier de Bionnassay 冰河舌部直逼步道，是本段視覺震撼最強的一段。途中會經過一座跨越 Bionnassay 冰河融水溪流的吊橋，接著陡上到 Col de Tricot。
⚠️ 吊橋在融雪量大的初夏（6 月）有時會因水位過高暫時封閉改道，出發前建議查詢 Refuge de Miage 或 Chamonix 官方步道公告確認現況。Col de Tricot 前的碎石陡坡雨天濕滑，建議使用登山杖。
路段三：Col de Tricot → Refuge de Miage（H1,559m）
翻過 Col de Tricot 後是連續陡下，路面多為天然土石階梯，是全天對膝蓋負擔最大的一段。下到谷底後就是視野開闊的 Miage 牧草地，Refuge de Miage 座落在正中央，四周高山環繞，傍晚光線極美。
⚠️ 連續陡下建議放慢腳步、善用登山杖分攤膝蓋壓力，濕滑天氣尤其要注意踏點。
路段四：Refuge de Miage → Les Contamines-Montjoie（H1,164m）
最後一段是平緩的森林下坡，路況輕鬆，抵達 Les Contamines 後就有完整市鎮補給。
⚠️ 這是全程前半段補給最齊全的城鎮，務必在此買齊 Day 2、Day 3 兩天份的行動糧，因為 Les Chapieux 之前的路段補給點很少。
🏨 住宿詳細與預訂
- Les Contamines-Montjoie（標準終點）： 鎮上旅館、B&B、青年旅舍選擇齊全，多數可透過 Mon Tour du Mont Blanc 官方平台 或各旅館自家網站／Booking.com 預訂。旺季（7-8月）建議提前 2-3 個月訂房。
- Refuge de Miage（可選，山屋過夜）： 私人山屋，需透過官網或直接 email 預約，不接受官方平台代訂。旺季建議提前 2-3 個月預約，內部無 wifi、山谷手機收訊極差，訂房確認信要提前存好離線截圖。
- Auberge du Truc（可選，Miage 前的替代點）： 較樸實的傳統山屋，可在 Mon Tour du Mont Blanc 官方平台上直接查詢空房並預訂。
🚌 交通資訊
前往起點 Les Houches：
- 從日內瓦機場（GVA）：共乘接駁巴士（Alpybus、Mountain Dropoffs 等業者）直達 Les Houches，車程約 1 小時 15 分〜1.5 小時，每人約 €20-40，建議提前上官網預約，旺季一個月前訂較保險。
- 較省錢的公共運輸組合：機場巴士至 Saint-Gervais-Les-Bains–Le Fayet，轉搭 SNCF 地方線火車到 Les Houches，全程約 2-2.5 小時，約 €11-15。
- 若前一晚住 Chamonix：可搭乘 Chamonix 山谷地方公車（往 Les Houches 方向，約 10 分鐘）或地方火車，也可搭計程車（約 15 分鐘，€20 上下）。
Les Contamines 銜接 Day 2：
Day 2 步道直接從鎮上延伸，不需額外交通安排。若臨時需要下撤，Les Contamines 有計程車行可叫車前往 Saint-Gervais 或 Chamonix。
💧 資源點情報
- 水源： Col de Voza 有餐廳與可飲用水；Les Contamines 的停車場有水井，鎮上也有水槽。Refuge de Miage 是常見的補水與午餐點，但有旅人提醒屋旁一帶的水源品質存疑，取用溪水請先過濾
- 廁所： Col de Voza 有公共廁所。其他路段可確認的廁所資料不足，建議在 Les Houches 出發前先使用
- 危險路段： Col de Tricot 前的碎石陡坡雨天濕滑；Bionnassay 冰河融水溪上的吊橋，初夏水位高時可能暫時封閉；Col de Tricot 到 Refuge de Miage 是連續陡下，對膝蓋負擔大
- 溪流與湖水常有放牧牛群，請先過濾再喝；告示牌寫「l'eau non potable」的水不可飲用
注意事項
- Col de Voza 到 Col de Tricot 一帶，6 月初仍可能有殘雪，出發前建議查最新路況公告
- Les Houches 有超市可以做最後採買，離開後到 Les Contamines 前沒有超市，只有 Col de Voza 的餐廅與 Refuge de Miage 可以用餐、補水
- Refuge de Miage 沒有手機訊號，訂房確認務必提前處理、截圖存底
- 首段爬升集中且西曬，建議清晨出發、備足防曬與飲水
把離線地圖帶上山每段標準時間、水源山屋路況、大眾運輸接駁，離線也查得到。下載
