行程概述

開始走郊山一段時間後，很多山友可能會開始想要往更高的百岳挑戰。但是在去到百岳之前，有沒有什麼地方是適合自我訓練、讓自己可以更了解在長時間的登山之下身體的反應跟體能到底是夠不夠的呢？

登山者的練功房：陽明山東西大縱走全攻略

陽明山東西大縱走是一條從風櫃嘴一路橫跨至北投清天宮的壯觀路線。全段長度約 25 公里，總爬升接近 1600 公尺。對於想要自我挑戰的登山者來說，這是一張極具份量的體能考卷。

🗺️ 路線概覽

這條路線通常被分為「東段」與「西段」。建議新手可以先拆開練習，等到體能與技術純熟後，再挑戰一日全連走。

🏔️ 東段：建立你的有氧底盤

東段從風櫃口出發，經過頂山 ➔ 石梯坪 ➔ 竹嵩山 ➔ 冷水坑 ➔ 七星山東峰 ➔ 七星山主峰 ➔ 小油坑。前半段路徑相對開闊且坡度平緩。

• 模擬百岳長征： 這段路非常適合用來訓練長程肌耐力。特別是從冷水坑往上爬升七星山的最後這一段，完美模擬了像「大小霸」這種行程：在走完漫長的林道（長距離緩升）後，最後要面對一段具備一定強度的陡爬升。
• 建議策略： 在東段試著維持穩定的呼吸頻率，不要在前半段就把體力耗盡。這是一個觀察自己「能量分配」的好機會。

🌳 西段：野外地形的實戰訓練

從小油坑出發，經過巴拉卡公路 ➔ 大屯山主峰 ➔ 大屯山南峰 ➔ 大屯山西峰 ➔ 面天坪涼亭 ➔ 面天山 ➔ 向天山 ➔ 向天池 ➔ 清天宮。如果你覺得東段的石板路太乏味，那西段絕對會讓你感到驚喜（或是驚嚇）。

• 原始地形挑戰： 從大屯主峰銜接南峰、西峰的路段，不同於東段的人工階梯，這裡充斥著原始的樹根與泥土路。對於不熟悉百岳荒野路徑的登山者來說，這裡是台北練功的首選。
• 技術與心肺雙修： 在經歷了陡峭的連峰下坡後，身體已累積一定疲勞，最後卻還要面對面天山與向天山那兩三百公尺的陡升。這不僅是對心肺能力 (VO2max) 的極大考驗，而最後從向天山到清天宮這1.2km長卻有300m下降的石板路，更是在疲勞狀態下維持下坡技術（如：鞋帶鎖定、臀肌發力）的最佳時機。

🎯 你的進階目標建議

想要從中階登山者進化到高階，你可以參考以下這套「進度條」：

1. 分段達成： 嘗試分別在 5 小時內 走完東段與西段。
2. 一日連走： 當分段時間達標後，再挑戰一次將兩段連在一起。
3. 終極目標： 嘗試在 10 小時內 完成全段 25 公里的連走。

鯊小的叮嚀： 西段的泥土路在雨後會變得極其濕滑。建議穿著具備良好物理抓地力（如深齒痕的 Contagrip Mud）或化學摩擦力（如 MegaGrip）的鞋款，並務必在下坡前重新綁緊鞋帶，保護你的腳趾與膝蓋。

補給點/廁所

交通工具及撤退點

• 風櫃嘴：市民小巴1 往劍潭站
• 擎天崗：小15 / 108 , 至陽明山公車總站後轉乘紅5、260下山
• 冷水坑：小15 / 108 , 至陽明山公車總站後轉乘紅5、260下山
• 小油坑：108 至陽明山公車總站後轉乘紅5、260, 或是搭乘1717直達下山
• 二子坪（大屯山登山口）：108區間車 往陽明山公車總站
• 清天宮：小6公車至捷運北投站, 約每30分鐘一班