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陽明山大縱走(東段、西段)

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陽明山大縱走(東段、西段)全長 23.95 公里、總爬升 1,590 公尺，建議安排 1 天。依登山標準時間，陽明山大縱走(東段)約 4 小時 30 分、陽明山大縱走(西段)約 4 小時 30 分。這篇路線攻略提供完整路線資訊、逐段登山標準時間與 GPX 路線檔下載、山友回報的即時水源與山屋路況，適合中級登山者規劃郊山行程時參考。

里程

23.95 km

爬升

1,590 m

建議天數

1 天

郊山中級

路況公告

10/27起小油坑登山口至七星山主峰段步道封閉施工
影響路段：七星池叉路～七星山主峰
115年10月27日至116年1月19日小油坑登山口往七星山主峰步道約0.6K處下方發生掏空情形，影響步道結構穩定性，為維護遊客通行安全，將辦理步道改善工程
公告有效至 2027-01-19

行程概述

開始走郊山一段時間後，很多山友可能會開始想要往更高的百岳挑戰。但是在去到百岳之前，有沒有什麼地方是適合自我訓練、讓自己可以更了解在長時間的登山之下身體的反應跟體能到底是夠不夠的呢？

登山者的練功房：陽明山東西大縱走全攻略

陽明山東西大縱走是一條從風櫃嘴一路橫跨至北投清天宮的壯觀路線。全段長度約 25 公里，總爬升接近 1600 公尺。對於想要自我挑戰的登山者來說，這是一張極具份量的體能考卷。

🗺️ 路線概覽

這條路線通常被分為「東段」與「西段」。建議新手可以先拆開練習，等到體能與技術純熟後，再挑戰一日全連走。

🗺 路線比較

段落	起訖點	地形特色	訓練重點
東段	風櫃嘴 ➔ 小油坑	多為石板階梯、緩升路段	長程肌耐力、Zone 2 有氧基礎
西段	小油坑 ➔ 清天宮	原始樹根泥土路、陡升陡降	核心穩定、越野平衡、高強度心肺

東段　風櫃嘴 ➔ 小油坑

訓練重點長程肌耐力、Zone 2 有氧基礎

多為石板階梯、緩升路段

西段　小油坑 ➔ 清天宮

訓練重點核心穩定、越野平衡、高強度心肺

原始樹根泥土路、陡升陡降

🏔️ 東段：建立你的有氧底盤

東段從風櫃口出發，經過頂山 ➔ 石梯坪 ➔ 竹嵩山 ➔ 冷水坑 ➔ 七星山東峰 ➔ 七星山主峰 ➔ 小油坑。前半段路徑相對開闊且坡度平緩。

模擬百岳長征： 這段路非常適合用來訓練長程肌耐力。特別是從冷水坑往上爬升七星山的最後這一段，完美模擬了像「大小霸」這種行程：在走完漫長的林道（長距離緩升）後，最後要面對一段具備一定強度的陡爬升。
建議策略： 在東段試著維持穩定的呼吸頻率，不要在前半段就把體力耗盡。這是一個觀察自己「能量分配」的好機會。

沿途亮點：

風櫃嘴：東段起點，也是外雙溪登山口方向的交接點，公車班次少需提前規劃。

頂山：高山草原地形，地勢開闊，是東段前段最輕鬆的一段。

石梯坪：芒草平原中的木棧道，秋季芒花盛開時金黃一片，是這條路線重要的攝影點。

竹嵩山：台北大縱走不會經過的小峰，只有順走陽明山大縱走才會經過，氛圍安靜。

擎天崗草原：台北最接近瑞士的地方，許多野生水牛在七星山下愜意吃草，小心不要太靠近！

冷水坑：高山牧場風情的寬闊盆地，有服務中心可補給、上廁所，也是主要撤退點之一。
七星山東峰：進入這段後開始真正的陡升，可俯看冷水坑及遙望擎天崗。

七星山主峰（H1,120m）：台北市最高峰，山頂有一等三角點，天氣好時 360 度展望可俯瞰大台北盆地，是將東段體力考驗推向最高點的地方。

小油坑：東段終點，硫磺噴氣孔地形，硫磺味濃烈，也是西段的起點。

詳細行程

🥾 路線行程

總計 4時 31分 · 13.4km ↑994m ↓771m

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💡

從小油坑開始「逆走」陽明山大縱走東段到風櫃嘴，就是「台北大縱走第三段」的路線。唯一的差別在於台北大縱走不會特別爬到竹嵩山，而是直接到擎天崗遊客服務區後，再順著頂山、石梯坪步道下到風櫃嘴。逆走的好處是一開始先把比較困難的七星山走完，接下來就是比較長距離的緩下。缺點是風櫃嘴的公車比較少，大部分人到風櫃嘴後可能會選擇叫Uber下山。

🌳 西段：野外地形的實戰訓練

從小油坑出發，經過巴拉卡公路 ➔ 大屯山主峰 ➔ 大屯山南峰 ➔ 大屯山西峰 ➔ 面天坪涼亭 ➔ 面天山 ➔ 向天山 ➔ 向天池 ➔ 清天宮。如果你覺得東段的石板路太乏味，那西段絕對會讓你感到驚喜（或是驚嚇）。

原始地形挑戰： 從大屯主峰銜接南峰、西峰的路段，不同於東段的人工階梯，這裡充斥著原始的樹根與泥土路。對於不熟悉百岳荒野路徑的登山者來說，這裡是台北練功的首選。
技術與心肺雙修： 在經歷了陡峭的連峰下坡後，身體已累積一定疲勞，最後卻還要面對面天山與向天山那兩三百公尺的陡升。這不僅是對心肺能力 (VO2max) 的極大考驗，而最後從向天山到清天宮這1.2km長卻有300m下降的石板路，更是在疲勞狀態下維持下坡技術（如：鞋帶鎖定、臀肌發力）的最佳時機。

沿途亮點：