日本百名山 › 白馬岳

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白馬岳

#45

白馬岳海拔 2,932 公尺，位於北阿爾卑斯，日本百名山編號 #45，全長 11 公里。這篇路線攻略提供完整登山資訊、逐段登山標準時間與 GPX 路線檔下載，適合中級登山者規劃日本百名山行程時參考。

海拔

2,932 m

區域

北阿爾卑斯

所在地

富山縣・長野縣

總里程

11 km

難度中級

累計 171 次瀏覽

路況公告

8/31起封閉
影響路段：白馬尻營地～岩室跡
受大雨影響，白馬大雪溪的融雪速度遠超預期，雪溪上的安全已難以確保，因此自2026/8/31（一）起，本路線將當面禁止通行。計畫登頂白馬岳的登山者，請改走白馬大池路線或鑓溫泉路線；計畫前往白馬三山、鑓溫泉方向的登山者，也請改走鑓溫泉路線。
公告有效至 2027-07-10

山岳簡介

白馬岳（しろうまだけ，2,932m）是北阿爾卑斯北部的核心，也是日本最大雪渓所在地。百名山用「白馬岳」總稱這整個連峰群，登頂目標為白馬岳山頂。

白馬三山縱走就是指白馬岳→杓子岳（2,889m）→白馬鑓岳（2,903m）的縱走，途中可在白馬鑓溫泉（H2,100m）泡溫泉，是日本登山屋中少數至高山溫泉的路線之一。

白馬岳的名字漢字是「白馬」但讀音是「しろうま」，取自春季大雪渓的殘雪呈現「代播き馬（插秧前翻土的馬）」形狀而得名，與白色馬匹無關。

🗺 路線比較

攀登時期

月份	狀況
7月上旬以前	大雪渓仍大量積雪，不建議。落石更多、雪面濕軟且落石路徑不明。露營期尚未開放
6月	初夏殘雪期：大雪渓通常仍有殘雪且面積尚大，落石甚至悄然無聲。才剛開山的登山者切勿嘗試
7月中旬〜8月	✅ 最佳期：大雪渓充盈，落石風險相對減少，高山植物全盛
8月下旬後	大雪渓可能出現冰裂，部分年份限制通行，出發前確認
10月以後	山頂可能降雪，露營小屋除少數仍營業外大多關閉

月份	狀況
7月上旬以前	大雪渓仍大量積雪，不建議。落石更多、雪面濕軟且落石路徑不明。露營期尚未開放
6月	初夏殘雪期：大雪渓通常仍有殘雪且面積尚大，落石甚至悄然無聲。才剛開山的登山者切勿嘗試
7月中旬〜8月	✅ 最佳期：大雪渓充盈，落石風險相對減少，高山植物全盛
8月下旬後	大雪渓可能出現冰裂，部分年份限制通行，出發前確認
10月以後	山頂可能降雪，露營小屋除少數仍營業外大多關閉

⚠️ 6月注意：大雪渓是日本最大雪渓，落石隨時無聲滑落的特性全年皆然。月中旬前雪面尚大且濕軟，跳陷風險為全年最高點。就算有輕冰爪經驗，6月中旬前也不建議前往。

基本資訊

項目	內容
最高峰	白馬岳 2,932m
所在地	長野縣北安曇郡白馬村
所屬公園	中部山岳國定公園
登山口	猿倉登山口（大雪渓起點）
最佳季節	7月下旬〜8月（大雪渓）、高山植物全盛（7月下旬〜8月）
建議泊數	1 泊 2 日（白馬山莊或頂上宿舍宿泊）

項目	內容
最高峰	白馬岳 2,932m
所在地	長野縣北安曇郡白馬村
所屬公園	中部山岳國定公園
登山口	猿倉登山口（大雪渓起點）
最佳季節	7月下旬〜8月（大雪渓）、高山植物全盛（7月下旬〜8月）
建議泊數	1 泊 2 日（白馬山莊或頂上宿舍宿泊）

路線說明

★ 猿倉路線（大雪渓）

📋

登山口：猿倉（H820m）
全程距離：往返約 11 km
爬升：約 2,112m
標準時間：往返約 8 小時（1泊2日推薦）
難度：中上級（大雪渓有落石危險，需輕冰爪、頭盔）
建議裝備：輕冰爪、頭盔

🥾 路線行程

總計 7時 45分 · 14.8km ↑1900m ↓1900m

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D1：猿倉（H820m）→ 白馬尻小屋遺跡（H1,560m）→ 大雪渓（輕冰爪區，約2km，落石注意）→ 葡萄平（高山植物開始）→ 岩室跡 → 白馬岳頂上宿舍 → 白馬山莊（宿泊）

D2：白馬山莊 → 白馬岳山頂（2,932m） → 白馬山莊 → 原路下山 → 猿倉

各段說明：

大雪渓：全長 3.5km、寬度最平均 500m，是日本最大規模雪渓，充盈期 7 月中旬至 8 月，落石隨時無聲滑落，不要在雪渓上逗留或坐下，頭盔在此段必要。

葡萄平（ネギ平）：大雪渓上端，脫下冰爪，進入高山植物最豐富區域。
白馬山莊：日本最大容量山屋（約800人），設有展望餐廳，可望整個北阿爾卑斯。

白馬岳山頂：360度展望，劍岳、立山、妙高山等北阿名峰一覽無遺。

★白馬三山縱走（2泊3日）

栂池自然園路線（縱走登山口）

📋

登山口：栂池自然園（H1,860m，搭纜車＋吊椅抵達）
全程距離：栂池自然園→白馬岳約 10 km
難度：中級（纜車省去大部分低海拔爬升，但稜線部分有高度落差）

栂池高原驛 → 栂池高原纜車（Gondola）＋吊車（Ropeway） → 栂池自然園（H1,860m）→ 天狗原（H2,200m）→ 乗鞍岳（H2,436m）→ 白馬大池（H2,380m）→ 小蓮華山（H2,766m） → 三国境 → 白馬岳山頂（H2,932m）→ 杓子岳（2,889m）→ 白馬鑓岳（2,903m）→ 白馬鑓溫泉（H2,100m）（宿泊）→ 猿倉下山（需事先安排接駁）

🥾 路線行程

總計 13時 32分 · 23.4km ↑1975m ↓2532m

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沿途說明：

栂池自然園：纜車終點是高層濕原，7〜8 月水芭蕉與高山植物盛開，本身就是熱門觀光景點。即使不登頂也值得前來。

天狗原：廣大的高層濕原，四周是針葉林，夏季有殘雪，景觀開闊。

乗鞍岳〜白馬大池：火山岩礫地形，白馬大池的翠綠湖面倒映稜線，是此路線最具代表性的景觀。白馬大池山莊可宿泊，是分割行程的好選擇。

小蓮華山：稜線制高點之一，360 度視野，是整段路線景觀最好的位置。

三国境：長野縣、新潟縣、富山縣的三縣交界，往南即可抵達白馬岳山頂。

這條路線常見的玩法是猿倉→大雪渓上山，栂池下山的縱走行程（或反向），兩個登山口之間需要安排接駁巴士或計程車，可事先確認白馬村的交通資訊。

栂池纜車官方資訊：

項目	內容
運行期間	4月下旬〜11月中旬（依年份調整）
票價（大人）	來回約 3,400 円（纜車＋吊車合計）
官網	栂池高原

項目	內容
運行期間	4月下旬〜11月中旬（依年份調整）
票價（大人）	來回約 3,400 円（纜車＋吊車合計）
官網	栂池高原

鑓溫泉小屋 → 猿倉（下山路線）

📋

起訖：白馬鑓溫泉小屋（H2,100m）→ 猿倉（H1,230m）
標準時間：下山約 3 小時 40 分（鑓溫泉小屋 → 小日向のコル約 1 小時 50 分，小日向隘口 → 猿倉約 1 小時 50 分）；山友實際含休息約 4 至 4.5 小時
難度：中級（沒有高難度的技術點，但連續碎石坡腰繞與渡溪多，天候不佳時風險明顯提高）
住宿備註：白馬鑓溫泉小屋為季節小屋，營業期間每年不同（2026 年為 7 月 11 日至 9 月 27 日），預約洽白馬館預約中心 0261-72-2002

從稜線下到小屋：白馬鑓ヶ岳 → 鑓溫泉分岐 → 大出原 → 樹林帶（途中有鎖場）→ 鑓溫泉小屋，標準時間約 2 小時 50 分

白馬鑓溫泉小屋 → 花田斜面（小雪渓）→ 落石沢 → 杓子沢 → 山腹腰繞道 → 小日向隘口 → 樹林帶 → 林道 → 猿倉荘（猿倉登山口）

各段說明：